Quelles distances pour un triathlon Ironman 70.3 ?
L’Ironman 70.3 ou Half Ironman figure parmi les distances les plus prisées, notamment pour ceux qui souhaitent progresser après avoir participé à des triathlons de distance M et S. On appelle cette distance Ironman 70.3 du au fait que sa distance totale est de 70,3 miles soit 113 kilomètres.
Quelles sont les distances par sport d’une épreuve Ironman 70.3?
- 1900 m de Natation
- 90 km de Vélo
- 21,1 km de Course à pied
Le Half-Ironman est souvent vu comme le distance idéale pour jauger son endurance et sa résistance à l’effort. Sa distance est d’à peu près deux fois celle d’un triathlon olympique. C’est aussi la moitié d’un triathlon Ironman full distance.
L’Ironman 70.3 est plus accessible que ce dernier, tout en demeurant un défi d’endurance de taille. C’est souvent une bonne préparation avant un Ironman. C’est cet équilibre qui a fait sa popularité. Le nombre d’événements Ironman 70.3 connaît une augmentation significative en Europe d’année en année.
Quels sont les temps moyens d’un Ironman 70.3?
Chez les amateurs, le temps moyen pour un Ironman 70.3 est de 5h50 chez les hommes et de 6h24 chez les femmes. Ce sont des moyennes sur plusieurs épreuves, il est important de prendre en compte tous les paramètres de votre course. Le dénivelé en vélo notamment peut fortement influencer votre temps final.
Records en triathlon Ironman 70.3
Marten Van Riel a marqué l’histoire du triathlon en réalisant un temps record de 3:26:06 lors de l’Ironman 70.3 de Dubaï, en mars 2022. Cette performance impressionnante s’appuie sur des temps de passage exceptionnels dans chaque discipline :
- Natation : Il a parcouru les 1,9 km en 22 minutes et 49 secondes, maintenant une cadence de 1:12/100 m.
- Vélo: Lors des 90 km à vélo, il a réalisé un chrono de 1:53:28, avec une vitesse moyenne remarquable de 47,6 km/h.
- Course à pied : Sur le semi-marathon de 21,1 km, il a terminé en seulement 1:07:56, à un rythme effréné de 3:13 par kilomètre.
Ses transitions étaient également optimisées : seulement 53 secondes pour la première (T1) et 1:02 pour la deuxième (T2).
Chez les femmes, c’est l’Allemande Laura Philipp qui a brillé lors de l’Ironman 70.3 de Dubaï également, réalisant un temps de 3:53:03, établissant un record mondial. Voici ses temps dans chaque discipline :
- Natation : Laura Philipp a bouclé les 1,9 km en 26:28.
- Vélo: Sur les 90 km de vélo, elle a affiché un chrono de 2:04:52
- Course à pied : Elle a conclu le semi-marathon en 1:19:31, à une allure moyenne de 3:46/km (6:03/mile)
Ses transitions ont été rapides et efficaces, avec des temps de 55 secondes pour T1 et 1:19 pour T2.
Ironman 70.3 : le format phare pour se lancer dans la longue distance
Les triathlons Ironman 70.3 sont souvent considérés comme la distance idéale pour les athlètes qui cherchent à passer sur format long. Bien que l’effort d’entraînement soit nettement inférieur à celui d’un Ironman complet. On recommande souvent entre 6 à 8h d’entraînement par semaine pour se préparer pour ce type d’épreuve.
Pour comparaison, sur un Ironman, le volume d’entraînement hebdomadaire se situe généralement entre 8 et 12 heures. Ces entraînements sont souvent plus difficiles à intégrer dans un emploi du temps chargé, car ils exigent une planification rigoureuse pour concilier vie professionnelle, familiale et sportive. Pour se préparer efficacement, il est souvent recommandé de rejoindre un club ou de faire appel à un coach expérimenté.
Collaborer avec un coach de triathlon peut être un excellent moyen de renforcer votre motivation tout en bénéficiant de programmes d’entraînement structurés et adaptés à vos objectifs et style de vie. De nombreux coachs spécialisés en longue distance peuvent vous accompagner efficacement, même à distance. Parmi les options disponibles, des plateformes comme MyTribe ou Opentri ont fait leur preuve.
| Épreuve | Natation | Vélo | Running |
| Half Ironman | 1900 m | 90 km | 21,1 km |
Retrouvez, dans notre article sur le sujet, toutes les distances en triathlon.